É cada vez mais comum as pessoas se queixarem de cansaço excessivo, fadiga e irritação, relacionados ao estresse da rotina diária.
Quem nunca se sentiu cansado ao final do dia?
Muitas vezes, esse cansaço vem acompanhado de dor de cabeça, insônia, memória prejudicada, dores musculares e nas articulações e algum mal estar associado.
Essa fadiga intensa pode estar associada à má alimentação, estresse e hábitos de vida ruins, como o sedentarismo.
A deficiência de alguns nutrientes, como vitamina C e vitaminas do complexo B, magnésio e ferro pode estar associada à falta de energia, por isso, é muito importante manter uma alimentação saudável e equilibrada, que garanta o aporte desses nutrientes.
Alimentos que aumentam a energia física:
* VITAMINAS
DO COMPLEXO B
Gérmen de trigo, gema de ovo, aveia, banana, espinafre, brócolis, sardinha e carne vermelha.
* VITAMINAS
C
Acerola, goiaba, manga, caju, pimentão, tomate, rúcula, espinafre e goji berry.
* FERRO
Carne vermelha, feijões, cereais integrais e frutas secas.
* CAROTENOIDES
Cenoura, abóbora, beterraba, mamão, manga, batata doce, ovo, tomate, melancia e goiaba.
* ANTIOXIDANTES
Polpa de açaí, uva, chocolate e mirtilo (blueberry).
CHÁ QUE COMBATE O CANSAÇO
Além dos alimentos, alguns chás podem ser utilizados para melhorar o cansaço físico e mental. Os mais recomendados são os chás verde e chá mate, além dos extratos das plantas asiáticas de ginkgo biloba e ginseng (panax ginseng).
Lembre-se da importância de manter uma alimentação saudável e variada, sem restrições de grupos alimentares, como o carboidrato.
Esse nutriente é a principal fonte de energia para o corpo e não deve ser excluído da alimentação.
Priorize os carboidratos complexos, que têm a digestão mais lenta e baixo índice glicêmico, fornecendo energia por mais tempo.
A prática de atividade física também é uma importante aliada para a disposição e bem-estar físico.